unoszenie biceps

[...] 5x12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem , 5x12 uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku), barki ( 5x12 wyciskanie sztangielek zza głowy, 5x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę, 5x12 podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia) , abs2 4. czwartek wf w szkolę ( trudno powiedzieć co dokładnie) , 20 min bieganie 5. piątek [...]

[...] -ściąganie linek wyciągu górnego 10/10/10 Biceps -uginanie na modlitewniku 12/10/8 -uginanie nachwytem 10/10/10 -uginanie młotkowo 10/10/10 Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3xMax WTOREK UDA -przysiady na hack maszynie 20/12/10/8/6 -od/przy - wodziciele-superseria 10/10/10 -wykroki ze sztangielakmi 10/10/10 -uginanie [...]

Split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce płaskiej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10=10=10=10 - Pompki w podporze tyłem 12-10-10-10 Środa: Plecy: [...]

Część Proszę o ocenę planu treningowego na 3 dni: Poniedziałek Klatka : Pompki na poręczach Wyciskanie płaskie Rozpiętki Wyciskanie skośne głową w górę Wyciskanie skośne hantli głową w górę Wyciskanie skośne hantli głową w dół Biceps : Uginanie ramion z hantlami stojąć Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy Uginanie ramion z hantlami w [...]

[...] Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) 5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 6 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc (triceps) 7 Planki, spięcia brzucha, unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 8 Wspięcia na palce (łydki) B) 1 Wykroki z hantlami (nogi) 2 Podciąganie na drążku szeroko (plecy) 3 Wyciskanie sztangi [...]

Witam wszystkich ,mam parę pytań. 1.Jeżeli mam napisane ,, 3serie 12,10,8 ,, to zrobie te 12 powtórzeń i ile mam zrobić czasu przerwy zanim przejede do 10 powtórzeń ? 2.Jeżeli wykonałem już pierwszą serie danego ćwiczenia czyli 12,10,8 to ile czasu przerwy do kolejnej serii ? 3.Ile czasu przerwy miedzy ćwiczeniami? A także prosze o ocenienie [...]

staz-nie caly rok, wczesniej cwiczylem 2 lata ale mialem dlga przerwe I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8,6 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 2. Pompki na [...]

[...] -rozpiętki na ławce skośnej 4x10 przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x10 Środa wolne Czwartek barki i uda barki: -wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 uda: -przysiad ze sztangą 12,10,8,6 -wyprosty nóg na maszynie 4x10 -przysiad wykroczny [...]

Wczoraj skończyłem pisać nowy trening. Dla przypomnienia. Poprzedni plan, który tutaj wkleiłem i prosiłem o poprawę nie był mój tylko kumpla, z którym ćwiczę. Dzisiaj chciałbym przedstawić, ze się tak wyrażę mój plan, którym ja będę ćwiczył. Nie jestem do końca pewien czy jest on "dobry". Po raz pierwszy stosuję takie połączenie partii. Ok,niżej [...]

[...] na ramiona/klata wyciskanie sztangi przed głowy i za głowy 6x5 wyciskanie sztangielek6x5 wyciskanie sztangielek bokiem w górę 6x5 podciąganie sztangi w złóż tułowia 6x5 unoszenie w przód sztangi sztangielek 6x5 klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x5 rozpątki sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x5 wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 6x5 [...]

Mam niewiele wolnego wiec wybrałem taki wariant. PIĄTEK KLATKA PIERSIOWA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 4X /15/12/12/10 POWT 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSNEJ 3X /12 POWT 3.ROZPIĘTKI 4X /10 POWT 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWE LEŻĄC 3X /8 POWT [...]

Pon. Klata+plecy 1. KL. Wyciskanie sztangi płaska 3 1. PL. Wiosłowanie 3 2. KL. Wyciskanie sztangielek skos 2 2. PL. Martwy ciąg 2 3. KL. Rozpiętki 3 3. PL. Szrugsy 3 Wt. Barki+Biceps+Triceps 1. BA. Wyciskanie sztangi przed głowy 3 2. BA. Unoszenie sztangi przodem 3 1. BI. Uginanie [...]

Cześć, czy możecie mi pomóc w ułożeniu planu na siłę Głównie interesuje mnie poprawienie wyniku w wyciskaniu na klatę Przygotowuję się do zawodów w wyciskaniu w kwietniu i do tego czasu mam zamiar poprawić siłę maksymalnie. Mój staż treningowy to około 2 lata. Obecnie ćwiczę na masę, Oto mój trening Wtorek: Biceps Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 [...]

[...] 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3x8 Dzień 3 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x6 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x7 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 PRZEDRAMIĘ Uginanie nadgarstków podchwytem 3x8 [...]

[...] Sob - Barki, brzuch 1) Wyciskanie sztangi nad głowę 4x10 2) Odwodzenie ramion na boki 4x10 3) Odwodzenie ramion do tyłu na maszynie 3x10 (Na tylni akton barków) 4) Arnoldki 5) Leżąc na ławce pochyłej unoszenie nóg do góry i wypchnięcie bioder w końcowej fazie 3x15 6) Skłony bokiem na ławce rzymskiej 3x12 7) Zastanawiam się nad dodaniem deski

Wyciskanie sztangi leżąc Pierwszy tydzień Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr 80%*6pow*6serii Pt 80%*2pow*6serii Czwarty Pn 85%*5pow*5serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 90%*4pow*4serie Piąty [...]

Witam. Niedługo kończę bill stara 5x5 i chciałbym zmienić plan na masowy i tu gorąca prośba o ocenę planu. Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi leżać 3x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi skos górny 3x 10, 8, 6 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x 10, 8, 6 Rozpietki w siadzie na maszynie 3x 12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] ramion ze sztangielką o kolano 3x8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami hantlami młotkowo 1x100 9 brzuszki abs2 poziom A 3 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 2 unoszenie sztangi przed siebie3x8 3 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem3x8 4 unoszenie sztangi nad glowe 1x100 5 Przysiady 4x12,10,8,6 6 Wykroki 3x8 7 unoszenie się [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10,8,8,6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce głową w dół 10,10,8,8 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 8,8,8,8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 Uginanie ramienia z hantlą o kolano 12,10,10,8 Uginanie ramion z [...]

Witam mam 16 lat. Staż roczny chodź pewnie po fotkach nie uwierzycie. 80kg. 185cm wzrostu. Toczę z mamą wojnę o dietę, uważa że jest ona nieodpowiednia, ale powoli daje się przekonać. Jestem po 3 cyklach mono. I jak widać lipa. Kupiłem nitrobollon i mam zamiar dokupić białko do 75zł. Chcę się najbardziej skupić nad plecami i ramionami. Moje [...]